养生坊：教你一口口吃掉“疲惫”，功效藏在6种食物里！你有责任让自己健康！长寿秘诀竟是“屁股大”！
本期编辑：李珊
教你一口口吃掉“疲惫”，功效藏在6种食物里
超时工作、睡眠不足、心理负担……越来越多的人陷入了“疲劳怪圈”，被生活各种琐事捆住了手脚，无法自拔。
如果你时常感到身体乏力、萎靡不振，可能不单单是睡眠质量差，可以试着从饮食上找原因。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访营养专家，针对你的疲惫症状“对症下药”，教你一口一口吃出好精神头。
受访专家
天津市第一中心医院营养科主任 谭桂军
能“降疲劳”的6类好食物
对疲惫一族来说，单纯补觉恐怕是不够的，专家推荐以下好食物，每一种都能让身体满血复活。
浑身乏力
补充铁和镁
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
镁是人体必需元素之一，具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用。如果缺乏，会出现心律失常、精神紧张、易激动等症状。
饮食建议：
每天应适当吃点含铁和镁等元素的食物，推荐瘦肉、鸡蛋、菠菜、坚果、燕麦、香蕉、豆类（红豆、绿豆、芸豆等）。
另外，这些食物中富含的高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。
脑子不够用
吃坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神、心绪不安老想发脾气。这些表现都是大脑要“罢工”的前兆。
饮食建议：
欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一。
核桃、开心果等坚果和三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。
眼睛疲劳
适当吃枸杞、动物肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等问题。而β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。
β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素。
叶黄素会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
饮食建议：
从营养学角度分析，枸杞富含β胡萝卜素，枸杞泡水喝就能发挥护眼功效。
动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
胃肠“消极怠工”
喝小米粥
不按时吃饭，胃找不到适合自己的工作节奏，人就会累，出现反酸、嗳气等症状。
小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
饮食建议：
从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化；还能促进胃部血液循环，让胃更舒服。
还要注意饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，定时定量进餐，细嚼慢咽。
嗓子“过劳”
吃梨和白萝卜
无论是讲话过多还是天气干燥，都可能导致嗓子干涩、喉咙沙哑。这时候可以用可用梨和白萝卜“救驾”。
饮食建议：
梨柔软多汁，清热化痰、生津止渴。生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，另外还要避免过冷、过热的食物。
肌肉酸痛
生姜、樱桃有助缓解
坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。
组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。
饮食建议：
美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有一项研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
肌肉累了，不妨喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。
自查疲劳的10个根源
除了饮食问题，如果身体长时间处于劳累的状态，却又没有进行过多体力运动，那就要找找原因了，可能是疾病作祟。
1
甲状腺病
疲劳是甲减或甲亢的重要表现症状，如果在睡眠充足且没有剧烈运动时依然感到疲劳，应及时到医院检查甲状腺功能。
2
糖尿病前期
当身体胰岛素分泌量不足时，通过食物摄入的能量就难以到达细胞，导致身体疲惫。
生活中应该注意饮食健康、积极活动、控制体重，45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群最好每天检测血糖，避免发展为糖尿病。
3
身体脱水
脱水会导致身体各机能反应迟钝，比如血流量降低、心脏负荷加大等，从而易疲倦。
建议每人每天要喝够1500毫升。
4
房间太乱
杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。
建议每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。
5
室温过高
室内气温过高会导致入睡困难，即使入睡睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，导致醒后无精打采。
建议房间每天开窗通风，室温控制在20摄氏度左右。
6
睡太多
睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。
每天保证7小时睡眠的同时，要做到早睡早起。
7
锻炼少
运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。
8
追求完美
力求完美会让工作更困难、压力倍增，工作时间也会因此延长，更易产生疲劳感。
建议每周做一次工作计划，给完成工作的时间做出限制，其余时间好好享受生活。
9
睡前饮酒
酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，还会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，最终扰乱睡眠。
睡前3~4个小时内不要饮酒，尤其是应酬多的人。
10
咖啡过量
咖啡中的咖啡因容易让人兴奋，健康成年人的安全摄入量为每天1杯（300~400毫升）。
喝咖啡一定不要过量，而且最好上午喝。▲
《你有责任让自己健康！》演讲者：原卫生部副部长- 王陇德
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一件衣服值1000元，小票能证明。
一辆小车值30万，发票能证明。
一栋房子值500万，房产证能证明。
一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明！
有健康叫资产，没健康叫遗产! ！
且活且珍惜！！
长寿秘诀竟是“屁股大”！
拥有挺翘的臀部是很多人梦想的身材。
从人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长。而久坐不动的人臀部肌肉会发生萎缩，早早出现松弛的迹象。
其实除了影响美观，臀部的状况还透露着很多健康的问题。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，教你把握好臀部这个重要的人体养生区。
受访专家
南京市中医院肛肠科主任中医师 丁曙晴
最美的臀部长这样
◆ ◆ ◆
腰臀比=7:10
研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。
美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军，发现不管体重如何变，但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。
4种臀型透露健康秘密
1
臀部脂肪多，更长寿
或许你早就听说过，屁股大的人会更长寿。这确实有道理，但前提是，屁股大不是你“坐”出来的。
德国图宾根大学研究显示，体重正常的情况下，大腿和臀部有些肉是件好事。
研究人员分析了近1000人的体脂含量和脂肪分布，包括正常体重、超重和肥胖的人。结果发现，肥胖的人患心脏病和糖尿病的风险高25%。
而在体重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陈代谢能力越差，他们患心脏病、糖尿病和早亡的风险高3倍。
研究称，脂肪有好脂肪和坏脂肪之分。臀部脂肪属于好脂肪，可以降低坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇HDL高密度脂蛋白）水平。
而腹部脂肪(内脏脂肪)属于坏脂肪，极易游离至内脏周围，例如心脏和肝脏，引发疾病。
2
坐得太久，臀部变大
《美国生理学杂志： 细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学一项研究，该研究称，长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。
即使饮食健康和经常锻炼的人，长时间伏案工作或久坐，也会严重影响健康。
3
臀部下垂，肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。
背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。
4
臀部变小，要减少锻炼
意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。
4个动作，塑造完美臀部
久坐族想要复原臀肌，就先要激活它。不妨试试以下方法。
手扶桌子或椅子（也可用膝盖和前臂支撑身体），面朝地板，双腿分开站立。
双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直，再将右腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度。
让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。
这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。
当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。
每隔5~10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
屁股上的养生穴
臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处。这里有一个很好的养生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是8个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对。
八髎穴所在的区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫。
这个区域的皮肉，应该是很松软，能捏起来的。如果不松软，说明经络可能处于一定的“亚健康”状态。
所以，我们可以利用八髎穴来改善身体内部环境。通过在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以从外而内调理胞宫。
八髎穴是支配盆腔内脏器的神经血管汇聚之处，是调节人一身气血的总开关，因此，务必保证这些穴位畅达无阻。
此方法对失眠、便秘等疾病的治疗，甚至情绪的疏导都有很好的作用。▲